Como Meditar Para Relajarse Y Rejuvenecer?!
Como Meditar Para Relajarse Y Rejuvenecer.
La meditación puede ser relajante, rejuvenecedor y reparador. Cuando se practica regularmente, puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y el aumento de la conciencia personal.
Instrucciones de como meditar
1- Elija un lugar tranquilo - uno libre de distracciones.
2- Decida si desea tener música de la meditación en el fondo y utilizar audífonos.
3- Seleccione una cómoda silla o un lugar para sentarse, y asumir una posición sentada con la espalda relativamente recta. como meditar en casa, como meditar correctamente, aprender a meditar, como meditar en un minuto.
4- Cierra los ojos.
5- Inhale, permitiendo que su caja torácica y el abdomen se expanda a medida que inhala.
6- Exhale lentamente.
7- Concéntrese en su respiración. Sea consciente de cada respiración y las sensaciones de profunda relajación.
8- Deje que los pensamientos y sentimientos entren en su mente. Reconocerlos, le permite dejarlos pasar, y volver a centrarse en la respiración.
9- Abre los ojos después de que usted se sienta más relajado y centrado.
Consejos y advertencias
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| Como Meditar |
Empiece con 5 a 10 minutos de meditación cada día y aumente hasta 20 minutos o más dos veces al día.
Práctica la meditación antes de comer.
Estudios recientes han demostrado que la meditación puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, posiblemente debido a que el alivio de la tensión resultante puede promover al cuerpo la auto-reparación del sistema para diluir la acumulación de grasa en las paredes arteriales.
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