Como Practicar La Meditación De Atención Plena O Mindfulness

Como Practicar La Meditación De Atención Plena O Mindfulness

La meditación consciente es una técnica de unos 2.500 años de antigüedad, enseñada por Buda. Los meditadores tratan de lograr y mantener un sentido tranquilidad de la conciencia, lo que permite una visión objetiva de sus pensamientos, emociones y del yo.

Todavía se practica por muchos millones de personas hoy en día, como un medio para combatir el estrés y fomentar el crecimiento espiritual personal.

Como Realizar la meditación de Atención Plena. Lograr la conciencia de uno mismo a través de la meditación Mindfulness

Como Practicar La Meditación

1- Elija un lugar tranquilo. Bloquee tanta luz como sea posible.

2- Siéntese con una postura correcta. Siéntese en el suelo, doble las piernas para que sus rodillas toquen el suelo, doble las manos justo debajo de su ombligo y mantenga la espalda recta para maximizar el flujo de energía a través de su cuerpo.

3- Dirija sus mirada hacia abajo. No fije la vista: sólo pon tus ojos por un enfoque suave. Concéntrese en el espacio a unos pocos centímetros delante de su nariz. qué es mindfulness atencion plena libro atencion plena ejercicios hacer mindfulness
4- Respire adentro y afuera, adentro y afuera. Estandarizar un ritmo. Practique prestar atención a la forma en que el aire se siente cuando llena sus pulmones, y la forma en que se siente cuando sale de su cuerpo. Repita hasta lograr un estado de calma despierto.

Como Practicar La Meditación De Atención Plena O Mindfulness

5- Trate de no pensar. Si los pensamientos surgen en su cabeza, simplemente déjalos pasar. Particularmente evita pensar en los temas que inducen estrés o cosas sobre las que usted tiene emociones fuertes.

6- Concéntrese en su respiración. El objetivo de la meditación consciente es simplemente tomar conciencia del yo, a través de la no-conciencia del todo. Su técnica principal es simplemente concentrarse en nada más que en su respiración: adentro y afuera, adentro y afuera.

7- Mantenga sus sesiones cortas, sobre todo al principio. Iniciar con 10 a 20 minutos a la vez es lo que se recomienda.

8- Práctica la mayor frecuencia posible. Medita tantas veces al día como le sea posible, manteniendo las sesiones de entre 10 y 20 minutos.

9- Busque personas de ideas afines en su pueblo o ciudad. Revise para ver si hay una sociedad o asociación específicamente para la meditación mindfulness cerca de usted. La meditación es más eficaz cuando se convierte en un estilo de vida, no sólo una práctica ociosa utilizado de forma aislada.

10- Obtenga más información acerca de la meditación mindfulness >>AQUÍ<<

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La meditación puede ser tranquila y relajante, y puede reducir el estrés y promover la salud mental, pero no debe ser utilizado como un sustituto de la atención médica. Si tiene depresión, pensamientos de ataques suicidas, ansiedad o pánico, hable con un profesional de salud mental.

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