Meditaciones en Conciencia. Como Meditar Si Eres Principiante?!
Meditaciones en Conciencia.
Pasos Para Realizar una Meditacion Conciente
1- Elige un entorno propicio. Encuentra un lugar agradable y tranquilo donde no seas molestado durante quince minutos o más.
Siéntese, relájese y descanse sus manos en su regazo. Usted puede sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, con el apoyo de un cojín de meditación, o en cualquier silla con los pies apoyados en el suelo.
No es necesario que te obligen a una posición de loto si no estás acostumbrado a ello.
Siéntese, relájese y descanse sus manos en su regazo. Usted puede sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, con el apoyo de un cojín de meditación, o en cualquier silla con los pies apoyados en el suelo.
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2- Independientemente de cómo se posicione, es importante para mantener la curva natural de su espalda. Eso significa que no debe encorvarse. zona ganjah sobrevivientes, zona ganjah quieren llevarnos, todos escuchen letra, camino zona ganjah letra.
Las personas con problemas crónicos de espalda que no pueden sentarse por un período prolongado de tiempo, puede explorar otras posiciones de meditación .
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3- Respire lenta y profundamente. Cierre los ojos suavemente. Comience tomando algunas respiraciones lentas y profundas - inhalar con la nariz y exhalando por la boca.
No obligue a su respiración, deja que vengan naturalmente. Las tomas de las primeras bocanadas de aire tienden a ser superficiales, pero a medida que siga permitirá que más aire llene sus pulmones, poco a poco su respiración se volverá más profunda y más completa.
Tómese todo el tiempo que necesita para respirar lenta y profundamente.
No obligue a su respiración, deja que vengan naturalmente. Las tomas de las primeras bocanadas de aire tienden a ser superficiales, pero a medida que siga permitirá que más aire llene sus pulmones, poco a poco su respiración se volverá más profunda y más completa.
Tómese todo el tiempo que necesita para respirar lenta y profundamente.
4- Tenga en cuenta. Cuando usted está respirando profundamente, usted comenzará a sentirse más tranquilo y más relajado. Esa es una buena señal.
Ahora, enfoca tu atención en la respiración. Sea consciente de cada respiración que usted toma por la nariz. Sea consciente de cada respiración que usted exhala con la boca.
Continuar concentrándose en su respiración durante todo el tiempo que quieras.
Ahora, enfoca tu atención en la respiración. Sea consciente de cada respiración que usted toma por la nariz. Sea consciente de cada respiración que usted exhala con la boca.
Continuar concentrándose en su respiración durante todo el tiempo que quieras.
5- Si encuentra que su atención se aparta de sus respiraciones, sólo traigalo de vuelta suavemente. Puede ocurrir muchas veces. No se desanimen. Lo importante es darse cuenta y traer su atención de nuevo a donde debe estar.
A medida que desarrolla un mayor poder de concentración, le resultará más fácil concentrarse.
A medida que desarrolla un mayor poder de concentración, le resultará más fácil concentrarse.
6- Poner fin a la sesión. Cuando esté listo para finalizar la sesión, abra los ojos y levántese lentamente. Estire su cuerpo y tenga más conciencia de sus próximas actividades. ¡Bien hecho! Lo has hecho!
Consejos de meditación para principiantes
Meditadores experimentados también pueden beneficiarse de programas de meditación guiada, ya que pueden revelar diferentes perspectivas y enfoques que podrían haber escapado a nuestra conciencia.
La música para meditar también trae un mayor enfoque en las actividades de meditación y te proporcionar grandes beneficios.
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