Meditacion Zazen | Cómo practicar Zazen?

Meditación Zazen.

Zazen es la meditación sentada en el centro de budismo zen. Uno "sólo se sienta", en la meditación sin forma. Volviendo profundamente hacia el interior, donde se encuentra la fuente del amor y la sabiduría.

Zazen es sumamente centrada en el momento presente y ofrece una forma práctica de lograr la paz de la mente. Zazen es una práctica que es enseñado por un maestro zen.

Instrucciones.

Zazen: Solo sientese.

Cree un lugar limpio y tranquilo para la meditación sentada. Establece un santuario dedicado a Manjushri Bodhisattva o un retrato de Buda o un Bodhisattva. Las flores y el incienso deben adornar el altar.

Practique Zazen cuando esté descansado y no demasiado hambriento o demasiado lleno. La moderación es un principio central budista. Use ropa simple, cómoda, de algodón.

Coloque el tapete frente a una pared, con un zafu colocado en el tapete.Sentarse con la parte inferior de la columna vertebral contra el centro en el zafu. Cruce las piernas, apoyándolas en la colchoneta.

Meditación Zazen

Siéntese en cualquier posición, de loto completo o medio loto. En loto completo, cada tobillo descansa sobre el muslo opuesto. En medio loto, una pierna se cruza debajo de la otra, con la otra pierna y el tobillo descansando en la parte superior de la otra.

Apoye el peso de ambas piernas en la colchoneta. Enderece la espalda baja y la columna vertebral, bajar la barbilla y estirar el cuello.Alinee la nariz con el ombligo y relaje los hombros y el estómago. No pierda su postura.

Coloque las manos en la correspondiente mudra (posición de las manos). Todavía en la posición del loto, la palma de la mano derecha sobre el pie izquierdo, con la palma izquierda hacia arriba en el pie derecho o la rodilla izquierda, dependiendo de la posición.

Los pulgares se tocan. Mantenga las manos delante del ombligo, los brazos relajados un poco hacia afuera.

Cierre la boca y descanse la lengua en el techo de la boca. La mirada ligeramente hacia abajo, los ojos medio abiertos. Céntrese en nada.

Respire por la nariz. Exhale desde el abdomen e inhale.

Mueva su torso de lado a lado sin mover las caderas. Repita varias veces y vuelva a la posición de sentada.

Concéntrese en la nada. Cuando los pensamientos surgen, permítele ir y venir. No se resista. Simplemente regrese a la respiración.

Finalizar con una reverencia, con las palmas hacia arriba apoyadas en los muslos y balanceese de movimientos pequeños a grandes. Respire profundamente, y levántese lentamente. Tenga en cuenta si sus piernas se han dormido. Levántese con cuidado.

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